Vatsalihasrutistus

Beginner versio

Pääpiirteet mitä muistaa harjoituksessa ovat seuraavat:

  • Vatsalihaksissa pysyy jännitys koko liikkeen ajan
  • Vältä nousemasta liian korkealle, riittää kun lapaluut nousevat ilmaan ja vatsassa tuntuu puristus
  • Jos niska väsyy, pidä yksi käsi niskan takana ja toinen lannerangan alla.
  • Pidä jalat koukussa, jalkapohjat lattiassa

Advanced versio

Pääpiirteet mitä muistaa harjoituksessa ovat seuraavat:

  • Vatsalihaksissa pysyy jännitys koko liikkeen ajan
  • Vältä nousemasta liian korkealle, riittää kun lapaluut nousevat ilmaan ja vatsassa tuntuu puristus.
  • Älä vedä käsillä niskaa ylös, vaan tue kevyesti ettei niska väsy
  • Pidä jalat ilmassa ja polvet voivat osoittaa hieman viistosti itseäsi kohti

Huom!
Siirry vaikeampaan liikkeeseen ainoastaan jos olet täysin varma että helpompi liike sujuu täydellisesti. Helpomman version kuuluu sujua täysin ongelmitta ennenkuin haastat itseäsi enemmän.