Selin – Selän hyvinvointi
Alkukartoitus
Toistomäärät
Dead bug
Dead bug sivuille
Bird dog
Lankkupito palloa vasten
Sivulankku
Vatsalihasrutistus
Lantionnosto
Edellinen Tunti
Seuraava Tunti
Toistomäärät
Selin – Selän hyvinvointi
Toistomäärät
Basic liikkeitä ~ 3viikkoa. Viitenä päivänä /viikko
Advanced liikkeitä ~ 3 viikkoa. Viitenä päivänä /viikko
Advanced liikkeitä jatkossa 2 kertana viikossa.
Kuntosalitreeniohjelmaa 2-3 treeniä per viikko. Vähintään 4 viikkoa. TULOSSA PIAN MYYNTIIN!
Kun kurssi “loppu” niin tee vähintään Advanced liikkeet 1krt viikkoon sekä koko kuntosalitreeni vähintään 1krt viikkoon jotta paikat pysyvät kunnossa.
Tämän jälkeen kannattaa myös hakea räätälöityä ohjelmaa itselleen jatkoa ajatellen.
Edellinen Tunti
Takaisin kurssiin
Seuraava Tunti
Kirjaudu
Suorittaaksesi tämän kurssin, sinun tulee rekisteröityä. Jos sinulla ei vielä ole tunnuksia, voit luoda tunnukset vieressä olevassa osiossa (mobiililaitteella sivun alaosassa).
Käyttäjätunnus tai sähköpostiosoite
Salasana
Muista minut
Unohtuiko salasana?