Pääpiirteet mitä muistaa harjoituksessa ovat seuraavat:
Pidä lanneranka neutraalissa asennossa, ei täysin suorana eikä myöskään notkolla
Liike suoritetaan takareisillä ja pakaroilla, joten älä työnnä vatsaa kohti kattoa, vaan nosta takapuolta lattiasta irti
Alavatsassa pysyy koko liikkeen ajan jännitys
Tarpeen vaatiessa voit hakea tukea lattiasta käsilläsi
Pidä paino enemmän kantapäiden päällä kuin varpaiden päällä.
Rauhallinen ja hidas liike on parempi kuin nopea.
Advanced versio
Pääpiirteet mitä muistaa harjoituksessa ovat seuraavat:
Pidä lanneranka neutraalissa asennossa, ei täysin suorana eikä myöskään notkolla
Liike suoritetaan takareisillä ja pakaroilla, joten älä työnnä vatsaa kohti kattoa, vaan nosta takapuolta lattiasta irti
Alavatsassa pysyy koko liikkeen ajan jännitys
Pidä paino enemmän kantapäiden päällä kuin varpaiden päällä.
Tarpeen vaatiessa voit hakea tukea lattiasta käsiläsi
Rauhallinen ja hidas liike on parempi kuin nopea.
Jalkaa nostaessa keskivartalo ei saa kiertyä tai kallistua mihinkään suuntaan.
Takapuoli ei saa pudota alas kun ojennat toista jalkaa
Huom! Siirry vaikeampaan liikkeeseen ainoastaan jos olet täysin varma että helpompi liike sujuu täydellisesti. Helpomman version kuuluu sujua täysin ongelmitta ennenkuin haastat itseäsi enemmän.
Suorittaaksesi tämän kurssin, sinun tulee rekisteröityä. Jos sinulla ei vielä ole tunnuksia, voit luoda tunnukset vieressä olevassa osiossa (mobiililaitteella sivun alaosassa).