Dead bug

Beginner versio

Pääpiirteet mitä muistaa harjoituksessa ovat seuraavat:

  • Alaselän täytyy pysyä kiinni lattiassa koko liikkeen ajan
  • Keskivartalo ei saa kiertyä sivusuunnassa
  • Hidas vauhti on tehokkaampi kuin nopea vauhti
  • Kädet ja jalat liikkuvat samaan aikaan
  • Mikään muu paitsi käsi ja jalka ei saa liikkua liikkeen aikana
  • Pidä liikelaajuus mahdollisimman pitkänä, ilman että mikään yllämainituista kohdista murtuu.

Advanced versio

Pääpiirteet mitä muistaa harjoituksessa ovat seuraavat:

  • Alaselän täytyy pysyä kiinni lattiassa koko liikkeen ajan
  • Keskivartalo ei saa kiertyä sivusuunnassa
  • Hidas vauhti on tehokkaampi kuin nopea vauhti
  • Kädet ja jalat liikkuvat samaan aikaan
  • Mikään muu paitsi käsi ja jalka ei saa liikkua liikkeen aikana
  • Pidä liikelaajuus mahdollisimman pitkänä, ilman että mikään yllämainituista kohdista murtuu.

Huom!
Siirry vaikeampaan liikkeeseen ainoastaan jos olet täysin varma että helpompi liike sujuu täydellisesti. Helpomman version kuuluu sujua täysin ongelmitta ennenkuin haastat itseäsi enemmän.