Bird dog

Beginner versio

Pääpiirteet mitä muistaa harjoituksessa ovat seuraavat:

• Tasainen konttausasento, kädet suoraan olkapäiden alla ja reidet suoraan lonkkien alla
• Alavatsan alueella pieni koonto koko liikkeen ajan
• Lantion seutu ei saa kallistua kummallekkaan puolelle liikkeen aikana
• Keskivartalo ei saa kiertyä kumpaakaan suuntaan liikkeen aikana
• Mahdollisimman vähän tärinää tai huojumista harjoitusta tehdessä

Advanced versio

Pääpiirteet mitä muistaa harjoituksessa ovat seuraavat:

• Tasainen konttausasento, kädet suoraan olkapäiden alla ja reidet suoraan lonkkien alla
• Alavatsan alueella pieni koonto koko liikkeen ajan
• Lantion seutu ei saa kallistua kummallekkaan puolelle liikkeen aikana
• Keskivartalo ei saa kiertyä kumpaakaan suuntaan liikkeen aikana
• Mahdollisimman vähän tärinää tai huojumista harjoitusta tehdessä

Huom!
Siirry vaikeampaan liikkeeseen ainoastaan jos olet täysin varma että helpompi liike sujuu täydellisesti. Helpomman version kuuluu sujua täysin ongelmitta ennenkuin haastat itseäsi enemmän.